اختيار معامل النشاط قد يغيّر نتيجة حاسبة السعرات بمئات السعرات رغم ثبات الوزن والطول والعمر. هذه الحساسية جزء من طريقة التقدير، وليست خطأ في الآلة. يفيد فهمها في قراءة النتيجة بتوقعات واقعية: الرقم ناتج عن معادلة وافتراض للحركة اليومية، ولا يراقب جسمك أو يسجل ما فعلته خلال اليوم.
افصل تقدير الراحة عن معامل اليوم الكامل
في مثال رجل عمره 30 عامًا ووزنه 70 كغ وطوله 175 سم، تعطي المعادلة المستخدمة 1648.75 سعرة يوميًا أثناء الراحة. بعد ذلك تضرب الحاسبة هذا التقدير في معامل نشاط. معادلة Mifflin–St Jeor الأصلية تتعلق بإنفاق الراحة، أما معاملات النشاط في الموقع فهي افتراضات إضافية للوصول إلى تقدير اليوم الكامل.
ثلاث نتائج للمدخلات الجسدية نفسها
باختيار معامل 1.2 يصبح الناتج 1978.50 سعرة تقريبًا. وعند 1.375 يصبح 2267.03، وعند 1.55 يصبح 2555.56. الفرق بين الطرفين نحو 577.06 سعرة في اليوم. يعرض الرسم هذه المقارنة الحسابية فقط؛ لا يعني أن كل شخص ضمن فئة نشاط معينة يستهلك القيمة نفسها بالضرورة.
اختر الوصف بناءً على مجموع اليوم
راجع حركة يومك عمومًا بدل الاكتفاء بتمرين منفرد: هل غالبية الوقت جلوس أم توجد حركة مستمرة؟ إذا اخترت معاملًا يفترض احتساب التمرين، فإن إضافة رقم سعرات التمرين مرة أخرى قد تكرر جزءًا من الحساب. وللمقارنة بين أيام مختلفة، ثبّت مدخلات الجسم ثم غيّر معامل النشاط فقط، وسجل الافتراض الذي بنيت عليه كل نتيجة.
ما الذي يمكنك استنتاجه من هذا التقدير؟
يمكنك رؤية أثر الافتراضات وفهم الفرق بين طاقة الراحة وإجمالي اليوم، لكن لا تستنتج من رقم الحاسبة وحده وصفة طعام أو عجزًا مناسبًا لإنقاص الوزن. عدد المنازل العشرية يعبر عن العملية الرياضية، بينما مقدار الاحتياج الحقيقي يتأثر بعوامل لا تدخلها هذه الحقول. المعادلة لا تقيس نشاطك مباشرة.
تستخدم نسخة الموقع هذه المعادلة للبالغين ضمن الأعمار المعتمدة فيها، ولا تُستخدم للحمل والرضاعة أو الأطفال. عند وجود حالة صحية أو هدف غذائي شخصي، اطلب تفسيرًا يناسبك من مختص. عند مشاركة النتيجة، أرفق معامل النشاط وتاريخ القياس؛ بدون هذين التفصيلين قد تبدو نتيجتان متناقضتين رغم اختلاف الافتراضات التي أنتجتهما.
جرّب الحساب بنفسك
حاسبة السعرات الحرارية اليومية TDEE
مصادر ومراجع
آخر تحديث: 10/10/2026
طبّق ما قرأتهحاسبة السعرات الحرارية اليومية TDEEافتح الحاسبة