ما الذي تحسبه هذه الأداة؟
تجمع حاسبة السعرات بين تقدير الطاقة أثناء الراحة ومعامل نشاط قابل للاختيار. الهدف إعطاء نقطة بداية لفهم احتياج المحافظة على الوزن، لا تحديد عجز غذائي أو خطة علاجية. اختر معاملًا يعكس مجموع حركة يومك، وليس تمرينًا واحدًا فقط.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية اليومية
أدخل القيم في الحقول المسمّاة أعلاه، وراجع الوحدات والخيارات. تظهر النتائج فورًا مع تفاصيل العملية وتتحدّث تلقائيًا عند تغيير أي قيمة، دون الحاجة إلى زر حساب. إذا كان حقل ناقصًا أو غير صالح تختفي النتيجة حتى تصحيحه. لا تُرسل المدخلات إلى الخادم. زر إعادة الضبط يعيد المثال الابتدائي.
المعادلة وطريقة الحساب
نحسب الطاقة أثناء الراحة بمعادلة Mifflin–St Jeor: 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + الثابت (5 للذكر أو −161 للأنثى).
السعرات اليومية التقديرية = الطاقة أثناء الراحة × معامل النشاط. معاملات النشاط افتراضات تقريبية وليست جزءًا من المعادلة الأصلية أو قياسًا لنشاطك.
مثال عملي
لشخص نتيجته أثناء الراحة 1648.75 سعرة واختار معامل 1.55: 1648.75 × 1.55 = 2555.56 سعرة تقريبًا في اليوم. اختيار 1.2 يعطي 1978.5 سعرة؛ لذلك يؤثر تقدير النشاط بوضوح.
كيف تفهم النتيجة وحدودها؟
الإنفاق الفعلي يتغير مع النشاط وتركيب الجسم والحالة الصحية. هذه الأداة للبالغين 19–78 عامًا، ولا تقترح تلقائيًا سعرات لإنقاص الوزن. راجع مختصًا عند الحمل والرضاعة أو وجود مرض أو احتياج غذائي خاص.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة مناسبة لإنقاص الوزن؟
هي تقدير للمحافظة على الوزن، وليست خطة لإنقاصه. اختيار عجز مناسب يحتاج مراعاة الظروف الفردية.
ما الفرق بين الأيض والسعرات اليومية؟
الأيض هنا يقدّر الطاقة أثناء الراحة، أما الإجمالي اليومي فيضيف أثر النشاط عبر معامل تقريبي.
هل معاملات النشاط دقيقة للجميع؟
لا، هي سيناريوهات تقريبية؛ لا يستطيع الوصف وحده قياس استهلاك كل شخص.
المصادر والمراجع
يمكنك مراجعة المصادر الأصلية لمعرفة تفاصيل المعادلة والتصنيفات وحدود الاستخدام.
المحتوى تثقيفي. لا ندّعي مراجعة طبية فردية لهذه الصفحة.
