قد ترى نتيجتين مختلفتين عند إدخال العمر والوزن والطول أنفسها في حاسبتين. إحدى الأداتين قد تقدّر الطاقة أثناء الراحة، والأخرى تضيف افتراضًا للنشاط اليومي. اختلاف السؤال يفسر اختلاف الرقم.
ماذا تحسب معادلة الراحة؟
تستخدم حاسبة الموقع معادلة Mifflin–St Jeor المبسطة لتقدير إنفاق الطاقة أثناء الراحة REE. يُستخدم اسم BMR شائعًا لهذه الأدوات، مع أن المصطلحين يصفان ظروف قياس مختلفة. الدراسة الأصلية شملت بالغين أصحاء أعمارهم 19–78 عامًا؛ لذلك تلتزم الأداة بهذا النطاق العمري.
للذكر: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسنتيمتر − 5 × العمر + 5. وللأنثى يُستخدم الثابت −161 بدل +5. المعادلة نموذج تقديري وليست قياسًا مباشرًا لما يستهلكه كل جسم.
الدراسة الأصلية لمعادلة Mifflin–St Jeor — PubMed
من الراحة إلى إجمالي اليوم
يرمز TDEE إلى مجموع إنفاق الطاقة اليومي. في حاسبة الموقع نقرّبه بضرب تقدير الراحة في معامل نشاط تختاره. هذه المعاملات افتراضات شائعة للمقارنة، وليست جزءًا من المعادلة الأصلية أو قياسًا موضوعيًا لنشاطك.
مثال يوضح أثر معامل النشاط
لرجل عمره 30 سنة ووزنه 70 كغ وطوله 175 سم: 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 سعرة في اليوم أثناء الراحة. إذا اخترنا معامل 1.2 يصبح التقدير 1978.50. وإذا اخترنا 1.55 يصبح 2555.56 تقريبًا. الفرق 577.06 ناتج عن افتراض النشاط؛ لم يتغير العمر أو الوزن أو الطول في المثال.
لا تحول التقدير إلى وصفة تلقائية
نتيجة الحاسبة تقدير للمحافظة على الوزن في النموذج، ولا تحدد وحدها مقدارًا مناسبًا لإنقاصه. لا تقترح الأداة طرح عدد ثابت من السعرات لكل الناس. عند الحمل أو الرضاعة أو وجود مرض أو احتياج غذائي خاص، يلزم تقييم يناسب الحالة. وتوضح أدوات NIDDK أيضًا أن تقديرات الوزن والسعرات ليست بديلًا عن التقييم الصحي الفردي.
مرجع حدود أدوات تخطيط الوزن — NIDDK
كيف تقرأ النتيجة دون دقة زائفة؟
راجع وحدات الوزن والطول والعمر قبل مقارنة أي رقمين.
انظر إلى مجمل حركة اليوم عند اختيار وصف النشاط، لا إلى حصة تمرين واحدة فقط.
تعامل مع الرقم بوصفه تقديرًا يتأثر بافتراضات النموذج؛ المنازل العشرية لا تعني دقة القياس الفعلي.
آخر تحديث: 10/10/2026
طبّق ما قرأتهحاسبة السعرات الحرارية اليومية TDEEافتح الحاسبة