ما الذي تحسبه هذه الأداة؟
تقدّر هذه الأداة الطاقة أثناء الراحة، وهي الطاقة اللازمة للوظائف الحيوية دون النشاط اليومي. يُستخدم اسم BMR شائعًا لهذه الحاسبات، بينما المعادلة المستخدمة تقدّر إنفاق الطاقة أثناء الراحة REE. الرقم مختلف عن مجموع سعرات اليوم، ولا يمثل كمية طعام موصى بها وحده.
كيفية استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
أدخل القيم في الحقول المسمّاة أعلاه، وراجع الوحدات والخيارات. تظهر النتائج فورًا مع تفاصيل العملية وتتحدّث تلقائيًا عند تغيير أي قيمة، دون الحاجة إلى زر حساب. إذا كان حقل ناقصًا أو غير صالح تختفي النتيجة حتى تصحيحه. لا تُرسل المدخلات إلى الخادم. زر إعادة الضبط يعيد المثال الابتدائي.
المعادلة وطريقة الحساب
للذكور: الطاقة = 10 × الوزن بالكغ + 6.25 × الطول بالسم − 5 × العمر + 5.
للإناث: نستخدم −161 بدلًا من +5. الناتج بوحدة سعرة حرارية غذائية في اليوم (kcal).
مثال عملي
لرجل عمره 30 سنة، ووزنه 70 كغ، وطوله 175 سم: 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 سعرة يوميًا أثناء الراحة. هذه نتيجة تقديرية وليست قياسًا مخبريًا.
كيف تفهم النتيجة وحدودها؟
تقبل هذه النسخة أعمار 19–78 عامًا، وهي الفئة العمرية للدراسة الأصلية. تركيب الجسم والحالة الصحية يؤثران في الاحتياج الحقيقي. لا تطبقها للحمل والرضاعة أو الأطفال، ولا تبنِ حمية على الرقم وحده.
الأسئلة الشائعة
هل BMR هو سعرات المحافظة على الوزن؟
لا، الحركة والتمرين وهضم الطعام تجعل إجمالي إنفاق اليوم مختلفًا عن الطاقة أثناء الراحة.
لماذا تسأل الحاسبة عن الجنس؟
لأن المعادلة الأصلية تحتوي على ثابت مختلف للذكور والإناث. هذا وصف للنموذج الحسابي المستخدم.
هل تقيس الحاسبة الحرق بدقة؟
هي تقدير إحصائي، ولا تستبدل قياس الأيض أو تقييم اختصاصي التغذية.
المصادر والمراجع
يمكنك مراجعة المصادر الأصلية لمعرفة تفاصيل المعادلة والتصنيفات وحدود الاستخدام.
المحتوى تثقيفي. لا ندّعي مراجعة طبية فردية لهذه الصفحة.
